اگر در حین رانندگی دچار کمر درد و گردن درد می‌شوید؛ ممکن است طرز نشستن و یا نوع رانندگی شما تا میزان زیادی باعث این مشکلات جسمی شده باشد؛ بنابراین با این ترفندهای رانندگی ارگونومیک می‌توانید ساعت‌های بیشتری را بدون بدن درد رانندگی کنید.
به گزارش مسترماشین باز، رانندگان در هر سنی بعد از یک سفر طولانی خسته می‌شوند و این طبیعی است. اما چه چیزهایی این مشکلات را تشدید می‌کند و چگونه می‌توان از آنها اجتناب کرد؟
نکات کاربردی در رانندگی ارگونومیک
موقعیت صندلی خودرو و نحوه نشستن در آن می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بدن شما داشته باشد.
شایع‌ترین آسیب‌ها در حین رانندگی
بیشتر رانندگان دردهایی شامل کمردرد، سفت شدن شانه‌ها و گردن، گرفتگی در پا یا ساق پا، سردرد یا فشار چشم را گزارش می‌کنند.
رانندگی طولانی یک عامل خطر برای کمردرد است و این خطر برای افرادی که بیش از ۲۰ ساعت در هفته رانندگی می‌کنند افزایش می‌یابد.
این تنها نشستن در یک موقعیت ثابت نیست که می‌تواند باعث ایجاد مشکل شود. طبق مطالعه‌ای در دانشگاه لافبورو، سوار شدن و خارج شدن از وسیله نقلیه برای ۹٫۷ درصد از افراد مسن سخت و ناراحت کننده است.
باز و بسته کردن درب صندوق عقب و قرار دادن بار در آن، برای ۱۲ درصد از زنان مسن دشوار است؛ در حالی که چرخاندن تنظیم پشتی سر و تنظیم کمربند ایمنی نیز می‌تواند برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند.
سایر علت‌های شایع آسیب زا در حین رانندگی عبارتند از:
- نشستن طولانی مدت
- نشستن در وضعیت اشتباه
- وضعیت بدنی ضعیف
- چرخاندن بدن به صورت یکباره
- قرار دادن وسایل در داخل یا خارج از وسیله نقلیه، از جمله قرار دادن کودکان در صندلی ماشین و گذاشتن وسایل در صندوق عقب
علائم آسیب‌های رایج رانندگی از خفیف تا شدید:
- سوز سوز شدن
- گرفتگی
- درد شانه یا گردن
- کمردرد مزمن
- مشکلات ستون فقرات
رانندگی ارگونومیک چیست و چرا مهم است؟
ارگونومی مطالعه کارایی افراد در محیط کار و تجهیزاتی است که از آن استفاده می‌کنند.
طراحان خودرو در طراحی فضای داخلی خودرو از اصول ارگونومی استفاده می‌کنند تا رانندگان به راحتی بتوانند بر روی صندلی بنشینند؛ و وسایل مورد نیاز در دسترس و در دیدشان باشد.
اما شکل یا اندازه‌ی استفاده از ارگونومی در همه‌ی خودروها یکسان نیست؛ بنابراین طرح‌ها اغلب ترکیبی از گزینه‌هایی هستند که برای اکثر افراد مناسب است.
در گذشته، بسیاری از خودروها با در نظر گرفتن رانندگان مرد طراحی می‌شدند؛ به همین دلیل زنان از آنجا که قد کوتاه‌تری دارند؛ در حین رانندگی دچار مشکل می‌شدند.
خودروهای جدیدتر اکنون گزینه‌های بسیار بیشتری برای تنظیمات خود دارند تا مطمئن شوند همه ی انسان ها با هر اندازه قد و وزن می‌توانند در وضعیت صحیح رانندگی کنند.
موقعیت صحیح رانندگی چیست؟
همه ما فکر می‌کنیم که درست و اصولی روی صندلی خودرو می‌نشینیم. اما این قواعد آنقدرها هم که فکر می‌کنید ساده نیست.
در زیر خلاصه‌ای از توصیه‌های کارشناسان ارگونومی رانندگی در دانشگاه لافبورو ذکر شده است.
در ابتا بررسی کنید که صندلی خودروی شما به اندازه کافی بلند است تا دید خوبی به جاده داشته باشید. محل نشستن شما باید حداقل به اندازه زانوهای شما بلند باشد.
صندلی را حرکت دهید تا بتوانید به راحتی پدال‌ها را به طور کامل فشار دهید.
اگر صندلی شما قابل تنظیم است؛ بررسی کنید که ران‌هایتان بدون فشار در جای خود قرار دارند.
زاویه صندلی را بررسی کنید؛ اگر بیش از حد باز است؛، باید گردن خود را بیش از حد خم کنید تا به سمت جلو بروید.
سپس تکیه گاه کمر را تا جایی که ممکن است تنظیم کنید تا به راحتی قوس کمر شما را پر کند. این کار می‌تواند به درد کمر کمک کند.
اگر فرمان شما قابل تنظیم است؛ بررسی کنید که آیا به راحتی به آن دسترسی دارید و مانع دید شما از آپشن های حیاتی روی داشبورد نشود.
کمربند ایمنی خود را ببندید و مطمئن شوید که به درستی تنظیم شده است. بند پایین کمربند باید روی ناحیه لگن و بند مورب روی شانه محکم باشد؛ نه روی گردن، در صورت امکان ارتفاع گیره را تنظیم کنید. زنان باردار باید کمربند را صاف روی ران‌ها، زیر شکم قرار دهند.
عادت‌های بد رانندگی
عادت کردن به رانندگی با یک دست و یا قرار دادن یک دست روی دنده از عادات بد رانندگی است. سعی کنید هر دو دست را تا جایی که ممکن است روی فرمان نگه دارید؛ زیرا این کار باعث می‌شود که یک شانه بیشتری از آن یکی تحت فشار نباشد و احتمال پیچ خوردن ستون فقرات شما وجود ندارد.
اگر در رانندگی بازو درد گرفتید؛ سعی کنید بازوهایتان را وضعیت بهتر قرار دهید؛ شانه‌هایتان را شل کنید یا صندلی‌تان را تنظیم کنید.
برای بهبود شرایط بهتر است؛ کف دست‌های شما پایین‌تر از شانه‌های شما باشد.
چگونه در سفرهای طولانی خسته نشویم؟
اگر یک سفر جاده‌ای طولانی در پیش دارید؛ باید آمادگی آن را داشته باشید؛ زیرا این آمادگی به کاهش سطح استرس شما کمک می‌کند و خستگی‌تان کمتر خواهد شد.
سعی کنید خودرو را پر از وسایل نکنید؛ تا دیدتان به آینه‌ها و پشت خودرو مسدود نشود.
در طول سفر، استراحت‌های زیادی داشته باشید. طبق آیین نامه حداقل هر دو ساعت یک ۱۵ دقیقه استراحت کافی است.
برای استراحت از خودرو خارج شوید و موقعیت خود را تغییر دهید؛ پیاده روی کنید؛ حرکات کششی انجام دهید. در صورت امکان از همسفر خود بخواهید رانندگی کند.
راحت‌ترین خودرو برای رانندگی کدام است؟
اگر با رعایت کردن تمام نکات بالا، باز هم رانندگی باعث درد و رنج شما می‌شود؛ یک خودروی مناسب‌تر بخرید.
بله درست است؛ رانندگی با خودروهای گران قیمت به احتمال زیاد بهتر و راحت‌تر است؛ اما سایر خودروها نیز تا حد توان شرایط خوبی را برای شما فراهم می‌آورند.
به عنوان مثال اگر در حین داخل شدن و یا خروج از خودرو دچار مشکل و درد می‌شوید؛ خوردوی را انتخاب کنید که صندلی بالاتری دارد.
رانندگان قدبلند بهتر است سراغ خودروهایی با صندلی‌های عمیق‌تر یا بالشتک‌های قابل تنظیم‌تر باشند.
اگر مشکل کمر دارید؛ مدلی که دارای پشتیبان کمری است انتخاب کنید. حتی می‌توانید این شرایط را در خودرو خود به وجود بیاورید و با کمی هزینه آن را ارگونومیک‌تر کنید.
برخی از خودروهای راحت که به این دلیل شهرت دارند عبارتند از:
- مرسدس کلاس S
- BMWسری ۵
- اشکودا سوپرب
- رنج روور
- سیتروئن C3
- پژو ۳۰۰۸
- هوندا سیویک
منبع: rac.co